Diet protein

Aya seueur jalma nganggo kaleuwihan beurat. Ketanggihan anu béda parantos dikembangkeun pikeun ngadamel port tambahan: duanana hasilna, séhat, séhat, sareng samentawis, sakedik kapentak, atanapi tegal pisan. Diantara pilihan aya program Pizine, sareng latihan, ogé nganggo aditif sacara produksi sacara aktif (suplemén diét). Salah sahiji jinis sistem beurat gancang, tapi langkung pondok mangrupikeun diet protéin. Menu na diwangun produk, dasar anu protéin (protéin). Pangadilan dina diet ngabantosan pasien ngahontal dua waktos dina waktos anu sami: leungit beurat, tapi kusabab massa otot.

Diet protein pikeun leungitna beurat - fitur fitur

Jalma parantos lami perhatikeun pangaruh ngarugikeun matéri raya beurat kanggo diet protéin. Parantos dina abad Xinale di Éropa anu diterbitkeun ngeunaan pedah protéin. Jeung ku Dunya modéren, otoritas anu paling kawéntat tina kaleungitan beurat nyaéta DD. Dekan, ibu nu diet krokllam anu kasohor ogé dikembangkeun.

Aya seueur sumber dina internét nyaritakeun naon gizi anu tinggi. Tapi, sanajan kaayaan ieu, éta henteu tiasa ngartos hartos inpormasi. Sareng sadayana kusabab sajumlah anu ageung pisan distrérsi. Anjeun sering tiasa ningali artikel dimana dumasar kana diet protinin mangrupikeun solusi anu saé pikeun, gizi ngeunah pikeun ngeunah, gizi anu ngeunah, kitu ogé ngaleungitkeun tambahan. Nyatana, ieu henteu leres. Sareng program ieu henteu cocog pikeun unggal leungiteun beurat. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian kaleungitan beurat, éta pantes ngahubungan spesialis sahingga aranjeunna ngarobihkeun diet pikeun anjeun.

Pikeun dilegakeun cakrawala anu dietana, diobalan sareng sababaraha cormuling gizi protéin. Program ieu tiasa diperhatoskeun sakumaha kamungkinan pikeun henteu langkung ti dua minggu. Pikeun ngalereskeun hasilna, kaluar tina diet sacara saeutik demi saeutik. Jang ngalampahkeun ieu, coba ngaluarkeun pangan gajih sareng amis tina diet.

Malikan deui kursus mungkin henteu langkung ti genep bulan engké. Salila waktos ieu, kilogram dibuang henteu ngan ukur ngatur pikeun mulangkeun gembleng sareng kaamanan, tapi sering nuju kana anu énggal.

Kusabab para pengelak nalika Mekrose Protéin, fungsi ékskruk ngiringan rezim nginum. Nginum jumlah anu diperyogikeun cai.

Cobi ngitung kalori. Kurina mah, ogé kaleuwihan, tiasa ngarugikeun aranjeunna ku prasarkeun pelanggaran dina karya organ internal. Jumlah kalori kalori kedah beda-beda ti 1200.

Peran protéin pikeun awak

Protéin nyandak bagian dina sagala prosés penting. Protintén nyaéta tutuwuhan, asal beurat. Nilai anu paling nilai. Katerangan ku awak ku 98%, ngandung asam amino ésénsial. Kit protein tutuwuhan kalebet ngan ukur protéin, sareng nyertiana dugi ka ukur 60%.

Kadé pikeun beurat anu kaleungitan beurat ngadamel diet anu saimbang. Menu optimal kedah ngandung 60% protéin sato sareng 40% - pabrik.

Fungsi protéin:

• Konstruksi;
• Hormon;
• Katalitik;
• Ngangkut;
• Pelindung.

Kumaha protéin mangaruhan kaleungitan beurat

Ngaronjatkeun produk produk protéin mangaruhan kompensasi prosés métabolik sareng parobahan dina napsu. Padamelan protein -rich kanggo lila daunna nyababkeun rasa samemar saatos tuang. Ku sabab kitu, lapar henteu ngaganggu jalma anu sering. Alesan, berenang, ngalahirkeun kalori anu luhur. Proteins ngungkabkeun produksi hormon khusus anu ngajaga lapar, ngabantosan parasaan satirap langkung lami.

Kamampuhan sanés pikeun ngirangan beurat nyaéta ngagancangkeun métabolisme. Kusabab paningkatan suku métabolik, kaleuwihan kalori dikakar langkung gancang.

Nyaeta mungkin leungit beurat dina diet protéin sareng sabaraha

Anjeun moal kedah ngantosan waktos lami. Parobihan anu tiasa dianggo anu tiasa katingali dina sababaraha dinten. Sanaos beurat aslina mangaruhan jumlah kilogram turun, dina saminggu jalma tiasa nyingkirkeun kira-kira 4.

Janten éta saatos kaleungitan beurat, kulit anjeun henteu janten Flabel, candak waktos ka latihan fisik. Maka, awak bakal tetep pas.

Aturan diet protein

• Salaku conto cabus protéin, gizi tambahan kedahnair dina diet.
• Tuang dina bagian leutik sahenteuna lima kali sapoé. Hidangan isuk paling hadé dilakukeun sajam saatos kebangkitan. Sateuacan bobo bobo, tuang dina 2-3 jam.
• Ngurangan buah kalayan eusi gula anu luhur sareng dua sapula dina dinten.
• Nu gizi nyarankeun ngaluarkeun inuman karbonatulasi amis kusabab jumlah anu ageung karbunidrat dina komposisi.
• Laju sato sato sato henteu langkung ti 40 g.
• Cobi pikeun nitenan mode nginum.
• Aktivitas fisik bakal janten tambahan pikeun diet.
• Salaku tambahan ngagunakeun kompléks vitamin.

Diet

Diét anu kalebet komponén wajib: sasarap, sarapan kadua, siang, soré baker sareng tuangeun.

Hidangan énjing paling hadé dilakukeun henteu kirang ti sajam saatos hudang. Parantos tuang 2-3 jam sateuacan sare. Antara sarapan sareng tuang siang salaku jajan, sereal ti karbohidrat dikaluarkeun sacara sampurna. Cifials sapertos kieu: threath, oatmeal.

Sakumaha anu kasebut di luhur, éta leuwih dituju buah-buahan amis. Panggunaan henteu langkung ti dua potongan. Nutrisi Ngolah saliwat sanggeus soré sayur sayur diperéta kalebet dina diét. Kentang dilarang dina bentuk naon ogé kontén aci anu luhur.

Pikeun nyingkahan ngarecahna psikologis, Ahli nyarankeun yén hiji piring anu dilarang ngantosan saminggu sakali. Punten diri anjeun ka anu dipikacinta, tuangeun ngabahayakeun, teras teras teraskeun teraskeun ka udagan set.

Kumaha masak piring

Pikeun nyiapkeun tuangeun diet séhat, éta henteuana pisan pikeun nganggo saos, uyah, rasa rasa. Coba matuh kana sababaraha aturan anu bakal ngabantosan salami karugian beurat.

Persiapan préparasi:

• Nalika masak sirung, anjeun kedah nyinggalkeun mayonnaise. Substitusi anu saé janten jeruk nipis, yogurt alami sareng kefir.
• Maseum sayuran tiasa diasakan sareng tambahan tina jumlah alit: oregano, ngalaksanakeun sareng jahé.
• Nalika ngasakan daging, anu diidinan nambihan cabe sareng bawang bodas. Gebang, anjeun tiasa nganggo madu nganggo mustard pikeun marinade.
• Buah sareng buah beri dikonsumsi sacara éksklusif dina bentuk atah.
• Salaku ineus, séndok ogé, kitu ogé inuman buah, sampurna cocog. Coba masak aranjeunna tanpa nambihan gula.

Masak kadaharan protéin, henteu ningkatkeun eusi kalapa, anjeun kedah nolak panci sareng minyak. Upami anjeun masih kedah ngagoreng produk, langkung saé ngagunakeun pan anty-itungan. Tapi pikeun masihan leuwih pilihan kanggo masak, mareuman sareng baking langkung efektif.

Naros sareng kontra diet protéin

Salian Ngajalankeun tugas utama "gancang, tapi sakedap retful tambahan", program ieu ngahasilkeun musik anu sanés pikeun awak.

• Kaayaan kulit ningkatkeun.
• Jalan ngaleupaskeun racun, ogé bahan ngabahayakeun.
• Kurangna rasa lapar kusabab prosés anu panjang nyerang protéin.
• Idéal pikeun atlit.
• Sakumaha tempat anu sanés, aya kakurangan di dieu:
• Gangguan tina saluran pencernaan, dibanting ku kabebeng. Pikeun ngalawan aranjeunna, pake deui cai. Dina kasus anu luar biasa, anjeun tiasa ningalikeun pikeun panggunaan laxation.
• Bau anu pikaresepeun ti rohangan lisan.
• Biaya sababaraha bahan, sapertos kadaharan laut, rada gedé.
• Kalayan observasi anu berkepanjangan jangkung, kakurangan kalsium berkembang.
• Kusabab kurang karbohidrat, kinerja ragrag.

Contraindications

• Anemia;
• Kakandungan, dahar;
• Panyakit ginjal;
• Kasakit pankreatic;
• Diabetes Mellitus;
• Asam;
• Kasakit sistem kardiovaskular;
• Inside individu pikeun protéin;
• Kasakit ati;
• Manula atanapi budak leutik.

Kanggo barudak

Naon waé jinis jinis wangunan protéin sarua méningali jalma anu teu acan dugi ka umur umur. Ieu disababkeun kanyataan yén organisme manusa ngembang sababna nampi salaku seueur gizi sareng vitamin anu mungkin. Diet anak dina kamekaran aktif kedah saimbang dina sagala parameter sareng babandingan BJU.

Salila kakandungan sareng lactation

Alesan naha awéwé Hamil sareng ngarawat henteu kedah diurus ku diet protéin. Salu kakandungan sareng susterasi, awéwé kedah nampi jumlah gizi gizi. Ieu dipikabutuh pikeun pangembangan bétus anu ditangtoskeun sareng murangkalih.

Jenis diet protéin

Aya sababaraha jinis program Proteé, tapi édisan umumna nyaéta ngagunakeun sababaraha protéin sareng bilian lemak.

Ducan

Métodeu nunjukkeun panyebaran diet ti produk-low -dali. Salju dahareun didahar henteu dikawasa kusabab kanyataan yén seueur katuangan protéin masih henteu tiasa tuang. Kusabab kurangna larangan ieu, atah gampang pikeun mindahkeun tibatan seueur anu sanés. Tapi ngelingan yén éta teu aya hubunganana sareng beulah katuhu - rasional - gizi.

Program Ducan diwangun ku opat tahap:

• Serangan éta kompleks, tapi période anu efektif. Dina fase ieu, karusakan métabolisme sareng ngaduruk gajih aktip dimimitian. Dina tujuh dinten anjeun tiasa lungsur ngeunaan 4 kg. Éta disarankeun henteu neraskeun diet langkung ti sapuluh dinten. Hal ieu diidinan tuangeun katuangan -caloriorie asak tanpa minyak.
• Pelayaran mangrupikeun periode anu lemah lembut, langkung lami tibatan anu pangheulana. Neruskeun tahap kadua dugi hasil anu dipikabutuh. Di dieu anjeun tiasa ganti dinten protéin sareng sayuran.
• Ngaronjatkeun - fase ngajantenkeun kaluar tina jalan anu leres tina diet. Jalma bakal peryogi waktos laun balik deui ka diet biasa. Ngaronjatkeun tina manisan dina jumlah anu ageung, sabab awak henteu gancang ngawangun deui ka karbohidrat. Fase konsolidasi lila, sakuduna éta tiasa ngahontal dugi ka 150 dinten.
• Stasion di waris biasa anu dititénan di dieu, tapi kalayan fitur anyar. Obrolan mode nginum, méakkeun langkung waktos dina hawa seger sareng maén olahraga.

Malysheva

Program Malysheeva mangrupikeun kombinasi sumber fraktifal sareng diet anu tinggi. Menu Diet rada saimbang sareng séhat.

Malysheva masihan saran pikeun pamula:

• Anjeun kedah patepu lagu dina awal diet;
• Anjeun moal tiasa waé saklar pikeun diet dietary;
• Jumlah kalori kalori nyaéta 1200-1400;
• Patuh kana kakuatan fraksi tilu tuangeun sareng dua atanapi tilu jajanan tambahan;
• Dilarang kalaparan.

Upami anjeun maén olahraga, ieu diidinan ningkatkeun jumlah kalori ka 1700 pér poé.

Diet kageulisan olahraga

Dina program olahraga kaleungitan beurat, hartosna ngirangan turunna bertahasa dina jumlah lemak sareng karbohidrat dikonsumsi. Atlit anu kedah neken menarik otot, badé ngaleungitkeun deposit lemak, nitik sistem sapertos kitu.

Produk dilarang utama: manisan, alkohol, buah. Dina ahir diet, anjeun moal tiasa tuang madu.

Penting pikeun émut yén program éta, beuki cair anjeun kedah dianggo. Ku ngan saukur aturan ieu, bakal aya masalah dina sistem pencerna, gagal metabolik, sareng saé -eing bakal hariwang. Sareng kumargi jalma mimiti nginum seueur cairan anu lensa viten sareng unsur renik tina awak, maka kakurangan na bergokan. Pikeun ngajawab masalah éta, nganggo kompleks valamin tambahan dirarancang khusus.

Aturan sistem:

• Lancar ngetik diet. Kalayan transisi seukeut, awak bakal murag kana kaayaan stres.
• Jumlah tuangeun per dinten 6 kali.
• Modeu nginum. Laju cai sadinten 30 ml per kg cmér beurat awak.

Diet diwangun diwangun tina 10% lemak, 20% tina karbohidrat, sareng sesa protéin, sajedah kedah ditangtukeun laun.

Kusabab diet ieu ditaliti ku atlit, biaya fisik anu ngatasi tempat anu tangtu. Saé pikeun ngagabungkeun latihan kakuatan sareng kardio.

Inuman protéin pikeun leungitna beurat gancang

Loka anu protein biasana disusun tina gizi olahraga kalayan nambihan cairan. Tapi, henteu unggal jalma tiasa nutrisi ékonomi, kusabab inuman profésional tiasa disebut anggaran. Hayu urang tingali pilihan pikeun cocovya -made bumi:

• Pilihan kahiji. Pikeun persiapan inuman, anjeun peryogi: 350 ml susu, salah sahiji baju kéju pondokna. Campuran bahan dina Blénder.
• Pilihan kadua. Campur yogurt sareng kéju pondok sareng blénder. Tambihkeun buah garing upami hoyong.

Ieu diidinan tambahkeun flaks, strawberry sareng kopi di inuman.

Méja produk anu diidinan

Nalika nyusahkeun ménu unggal sapopoé dina dinten diet, hurungkeun produk anu ngandung sababaraha protéin anu ageung.

Produk	Bajing, g	Lemak, g	Karbohidrat, g
Kéju pondok fattensized	18	0,6	1,8
Susu	2.1	0,1	4,5
Sapi	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
kalkun	21.1	12,3	0,:
Legum	6,4	0,1	8.1
Bayem	2.8	0	2,5
Calik	25.8	54,3	12,3
Aprikot garing	5.6	0	65,3
Salmon aink	21.2	7.1	0
Cumi	18.2	0,1	0
Endog Kurin	12.7	11,1	0,1

Méja produk anu dilarang

Nginum	Alkohol, dikonfirasi sareng toko jus
Sauces	Mayonis, ketchup
Aditif	Gula, fruktosa
Sayuran	Kentang, jagong, beets sareng wortel pindang
Amis	És krim, pastry, coklat.
Buah	Cau, buah anggur, peach

Pikeun nyingkahan gangguan dina diet, tuang hiji produk anu dilarang ku damel kalori anu ditampi di latihan.

Menu diet protéon (jadwal dahareun)

Diet bajing kanggo 3 dinten

Menu tilu dinten tiasa ngalebetkeun ngan ukur produk daging dina diet. Diet protéin naon anu ngaleungitkeun pamakean uyah salami masak. Ku sabab éta, dagingna kedah tuang sakit.

Jadwal poean diwangun ku genep tuangeun. Namaénan daging sapopoé dina waktos anu sami 500-600 g. Hal ieu diidinan tuang tilu dinten sakaligus hiji jinis daging, tapi anjeun tiasa ganti.

Diet bajing pikeun 5 dinten

Prinsip program lima-salila tuang sababaraha produk protéin anu alternatif sareng buah diijinkeun. Bagian hiji-taun nyaéta 200 gr. Istirahat antara tuangeun henteu kedah langkung ti 2,5 jam.

Diet bajing pikeun 7 dinten

Menu tina sistem tujuh-dinten kaasup jumlah karbohidrat kompléks dina dahareun. Awakna nampi tina sayur anu diidinan. Minimum per dinten kedah lima tuangeun. Anu terakhir anu bakal lumangsung tilu dugi ka opat jam sateuacan sare.

Tulisan perkirian kanggo tujuh dinten:

• Sarapan munggaran: omelet dilakukeun tina sapasang protéin sareng héjo.
• Sarapan kadua: hiji apel ageung.
• Dahar beurang: 200 gram daging pindang sareng 200 gram asparagus.
• Jajanan: 150 gram tina kéju pondok skim.
• Dahar tuang: 200 gram lauk lowfat, kukuled sareng 150 gram salad kol.

Diet protein pikeun 10-14 dinten

Kusabab hiji waktos anu panjang, 14 dinten, mén ménu kedah dipaksa ku produk ieu di handap ieu: legum, sereal sareng kacang. Turutan diet anu diwangun ku lima dugi ka genep tuangeun.

Menu rinci pikeun unggal dinten:

• Sarapan munggaran: omelet tina kéju pondok, endog sareng sangu, 15 gram kéju pondok pondok -fat rendah -fat atanapi 200 gram breed.
• Sarapan kadua: buah, pasangan heesecues atanapi 100 gram sayuran.
• Dahar beurang: 150 gram stew sayuran sareng sapi, 200 gram kalkun pindang sareng sangu atanapi 150 gram jeung 150 gram sareng 200 gram salad.
• Sereman: 100 gram yogurt nginum, 100 g tina kéju pondok atanapi hiji kaca taper -fat kefir.
• Dahar tuang: 200 gram lauk pindang sareng 150 gram salad, 150 gram daging pindang sareng salad atanapi 200 gram hayam eusian ku asparagus.

Diet bajing kanggo 4 minggu

Hasar program dina program, anu bakal kedah diperhatoskeun, dicandak tina jadwal sateuacanna. Candak katuangan 5-6 kali sadinten.

Resep kanggo diet protéin

Resep ditingalikeun di handap ieu sampurna pikeun program diet sareng kahirupan sapopoé.

Krim-sup

Pikeun persiapan, anjeun peryogi:

• Filet hayam - 400 gram;
• Endog - 2 pcs;
• Bayem - 300 gram;
• Susu - 150 ml;
• Daun salam - sababaraha potongan;
• Peterseli;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Gaduh Gedub hayam pindang sareng kacang salam sareng lada, motong dina potongan-alit. Potong batu. Bayam diiris kedah diasakan dugi ka satengah-kaayaan. Potongan daging, endog, bayem nempatkeun kana buupuan. Tambahkeun kaldu daging, susu sareng neunggeul kana luhur.

Sup jeung lauk

Anjeun peryogi:

• Lemah bodas - 400 gram;
• Sirah bawang beureum;
• Kol warna - 400 gram;
• Yogurt alami - 2 séndok;
• Jus jeruk - 1 séndok;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Saatos dismenci sareng ngabersihkeun kembang engkol, anjeun kedah motong dina potongan-potongan alit. Saé pikeun motong thuburan lauk dina potongan ageung, sareng bawang nganggo cingcin ipis. Simpen komponén piring dina pan, masak dugi ka lauk siap. Saatos masak, tambah yogurt, rempah sareng jeruk nipis.

Salad protéin

Éta bakal diperyogikeun pikeun masak:

• Tilu endog;
• Fiset hayam 200 gram;
• Salah timun;
• Beijing Kol - 300 gram;
• Yogurt alami - 100 ml;
• Mustard di bubuk;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Potong endog seger sareng hayam, ngiringan bonténg seger dina batu leutik. Saheul rendang engkol. Pikeun ngeusian salad, nganggo yogurur alami dina kombinasi sareng mustard.

Protein Olandel

Anjeun peryogi:

• Kéju pondok -fat - 100 gram;
• Tilu protéin hayam;
• Bawang hejo;
• Dill;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Belender, ngéléhkeun protéin ka busa subuh. Kocok kéju pondok sareng dill, nyangking aranjeunna ka seragam nyalira. Leupaskeun ngahubungkeun dua campuran, teras pas kana pan anti anti atanapi Panggang dina oven.

Hayam di Konfir

Anjeun peryogi:

• Finets Hayam - 700 gram;
• Cai - 100 ml;
• Kego -fat kefir - 100 ml;
• Sirah bawang;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Peryogikeun pikeun nyampur cai sareng k Fir, gédis hayam kalayan campuran. Pikeun rasa, anjeun tiasa usum nganggo rempah. Pasang kana eusian kana kulkas kanggo satengah jam. Masak dina pan anti -stick.

Steak tenang

Anjeun peryogi:

• Low -fat low - 500 gram;
• Minyak zaitun;
• Jumlah minimum uyah sareng rempah.

Perlu motong daging kana Staks, ngaleungitkeun film. Peporness unggal steak kurang leuwih 2 cm. Marinade sampurna bakal ngalayanan minyak zaitun sareng rempah. Daging anu kedah lebur salami sajam. Tumis dua sisi éta steak, teras kirim opat puluh menit kana oven.

Pendapat tina spesialis

Kaleungitan beurat di bumi leres pisan. Tapi patarosan didieu kedah ditingali salah. Sabaraha lami sareng sabaraha lami anjeun bakal nyageurkeun hatur nuhun kana leungitna beurat ieu? Sareng di dieu, pendukung diét teras diénggak sateuacan perwakilan tina sakola ngabentuk kalakuan anu ditangtoskeun. Ngan ku cara ieu hasilna kahontal ku pasénan gancang, tanpa kasempetan pangleutikna ngaraosan pelarisan Anjeun, naha anjeun parantos gampang: Milih gampang?).

Dina bintrus beurat leungitna, cara-msotherutututhcara leres-leres teu aya lungsur: komo mérek bedah anu ngucapkeunna teu tiasa disebat "sehat" alatan éta peryogi motong awak hirup. Sareng bahaya inféksi, sareng daya tahan hasil, sareng kaayaan moral anu sabar? .. Diet - teu tiasa dianggap hartosna kaleungitan beurat. Ieu mangrupikeun kursus cara médis ngalawan kasakit sareng patologi anu tangtu, gaduh pangaruh rupa-rupa beurat. Ku alatan éta, sakali deui urang badé ngingetkeun sadayana sareng dulur: Aturan naon waé - profesional, Doksi kedah resep.